¿CUIDAMOS COMO DEBEMOS NUESTRA VOZ?
Una de las características que distingue al ser humano del resto de animales es la capacidad para comunicarse mediante el lenguaje oral. Aunque existen formas de comunicación entre los animales e incluso algunos pueden emitir sonidos similares a las «palabras» (papagallo), podemos considerar que la voz con intención de transmitir es una cualidad propia del ser humano .
La voz es nuestra carta de presentación y para muchas personas su herramienta de trabajo.
Todo se manifiesta a través de ella: informa de nuestra personalidad, de nuestro carácter, de nuestro estado de ánimo, etc…
¿Que notamos cuando la voz no funciona bien?
– Fatiga al final de la jornada, o después de un cierto tiempo de estar hablando.
– Sensaciones extrañas en la garganta: quemazón, carraspeo.
– Ronquera.
– Dolor laríngeo, de garganta, de cuello que puede llegar a irradiar hasta los oídos.
Como se dice, siempre es mejor prevenir que curar, por ello en el Centro de Psicología Camins queremos ofreceros unas pautas de higiene vocal que ofrece la Asociación de Logopedas de España para que os puedan ayudar a prevenir futuros problemas de voz.
- Cuidar la postura.
- Procurar la respiración costo – abdominal – diafragmática.
- Evitar el sedentarismo, el estrés, y los ambientes con humo y polvo que resecan la garganta.
- Evitar hablar en ambientes ruidosos o de acústica defectuosa. Hablar cerca.
- Cuidar el grado de humedad (75%).
- Respetar el reposo nocturno.
- Evitar hablar durante el esfuerzo físico.
- Evitar hablar en discusiones animadas .
- Evitar consumo de productos excitantes, tabaco y alcohol, ya que, sobre todo el tabaco, irrita la mucosa de la laringe y hacen que las cuerdas vocales pierden movilidad debido a la inflamación de la mucosa.
- Tener cuidado con las inhalaciones de olores fuertes: productos de limpieza, pinturas, etc. Irritan la mucosa del aparato respiratorio .
- Evitar forzar la voz en periodo de muda vocal, resfriado, ronquera…
- No utilizar la voz si tenemos faringitis; esperar a que la voz vuelva por ella misma.
- Intentar no forzar la voz si sufrimos faringitis, procura hablar poco y suave (no en voz susurrada).
- Control del digestivo: hernias, estreñimiento, aerofagia…
- Evitar la obesidad.
- Regular la alimentación sobre todo antes del uso vocal profesional. No hacer comidas abundantes y evitar la comida picado.
- Beber 2 litros de agua al día, se debe mantener un buen nivel de hidratación corporal.
- No tomar bebidas excesivamente heladas o calientes: perjudican tanto unas como otras.
- Mantener la cabeza y los pies secos.
- Controlar la agudización de procesos alérgicos.
- Evitar utilizar tiza, en caso de tener que utilizarlas las redondas son mejores que las cuadradas, ya que no expulsan tanto polvo y resecan menos la garganta.
- Los caramelos irritan la garganta, sobre todo los mentolados. Mejor tomar malvavisco o regaliz.
- Evitar deportes violentos que se acompañan de la emisión de sonidos intensos.
- Trabajar la personalidad para evitar el exceso de impulsividad, rigidez e intolerancia.
- Realizar calentamiento vocal antes del uso continuado de la voz.
- Procurar la funcionalidad nasal.
- Evitar ropa estrecha que comprima la movilidad de costillas flotantes…
- Procurar inspiración nasal, rápida y silenciosa sin exceso de toma de aire ni falta…
- Procurar no quedarse sin aire a mitad de frase, ni utilizar el aire residual.
- Evitar habla a altas intensidades.
- Si tenemos algún problema de voz, evitar hablar por teléfono durante mucho tiempo.
- No cantar más allá de las notas en las que nos sentimos cómodos.
- No debemos apretar los dientes, la mandíbula, ni tensar la lengua. Prueba a dejar que la mandíbula se mueva libremente durante la fonación; vale la pena aprender a relajar esta zona en concreto.
Centro de Psicología Camins, Castellón
